5天，距离黑龙江专升本考试只有5天，只是因为该来的总会来，所以我们才要坦然面对。但是如果没有做到完全坦然，柚子们的考前综合症不慎发作了。那也不要怕，黑龙江专升本优资网校为柚子们总结了一些缓解紧张情绪的好方法，不妨试一下。

                                                   

一、使自己冷静下来

        据科学依据，心理暗示对我们行为习惯的改变起着非常重要的作用。所以当我们心情紧张的时候，不妨试着对自己说，“这只是曾经或未来要经历的众多考试中的一次，我们一直在成长，我们要尝到酸甜苦辣的各种味道，这次黑龙江专升本考试根本不算什么。”这样的暗示可能真的会影响我们的心理，甚至我们的行为。

                                                                      

二、避免紧张

        若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3-4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态。复习间隙休息时，暂时忘记黑龙江专升本考试的的临近，读几首优美的古典诗词，听些休闲音乐，放松紧张的神经。

                                         

三、不要期望太多

        期望越大，失望越大，只要发挥出自己的平均水平就算达到目的了。我们常常看到学习优秀的同学，一旦考试得了第二名就会紧张焦虑很久，甚至很难缓和过来。就是因为他们对自己的期望值太高。一旦我们期望值降低，紧张感就消除大半。轻松应战黑龙江专升本考试。

                                    

四、建立较强的自信心

        首先，能得到参加2016年黑龙江专升本考试的机会，我们就是优秀的孩子。再者，我们利用同样的时长，学习同样的知识，没什么好担忧的。再退一步，我们复习的效果有待商榷，那我们也曾努力过，没什么好后悔的。

                                                                                     

五、进行积极的心理调适

        黑龙江专升本考试前如果真的出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象，首先应进行积极的心理调适。如：睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡，还可以尝试各种考前轻松入睡的方法。如果没有效果，则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。另外，可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱。

                                        

六、考前一周保证充分的睡眠

        考前一周内不要将复习安排得过于紧张，要保证充分的睡眠；考试的当天不宜去的太早，也不宜匆匆“赶考”而引起心跳过快，以漫步行走提前15分钟到考场为好。此时更不要向同学提问或讨论问题，以免因某一点不懂而产生连锁反应，影响你的信心和情绪，从而影响临场发挥。

                                                 

        只是，或许柚子们并没有出现各种心理不适的现象，此时对症下药就好了。小优和黑龙江专升本优资网校一起祝愿柚子们升本成功。